mc na prostych nogach

[...] x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 1 x 10 x 47 kg, 3 x 8 x 47 kg Miska plus nieliczone - rukola, pomidor, brukselka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7c85011da9346f798e6caf37a9a1c4e.png Zmieniony [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bdc6e3b10bd41429319fab5e1fe41d4.png

[...] 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,20,20 3b. triceps dip 3 x 15, 15 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10, 9, 10 miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/798663f6ad89430aac84b4c3ef5a4619.png

[...] 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,10, 9, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 10, 10,9, 10 Miska - BWT 110/160/70 Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-01-11 22:46:11

[...] 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 Miska wg założeń.

[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 25.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km, ciężko, bo w śniegu. Nogi zdecydowanie to odczuły ... 26.01.2015 trening 1 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 1a. pompki 20, 20, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,10, 10, 10 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,11, 12

[...] 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 17,5 kg , 3 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 2 x 17, 16, 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,10, 10, 10 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,12, 12 Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-09 23:28:14

[...] 20,20,15, 15, 10, 10 - progresja ciężaru, jedna seria z palcami zadartymi go góry, stopy lekko skręcone na zewnątrz, kolejna stopy prosto palce obciągnięte do dołu - MC na prostych nogach 4s 20x60, 20x100, 15x140, 10x160 - Odpychanie od platformy na suwnicy 4s 20-30p - różne ułożenia stóp - Spychanie "windy" z maszyny do podciągania w [...]

[...] cięzko, 4s b. cięzko i 5seria to już walka o kazde powtórzenie po 6 ruchach brałem kilka oddechów, zrobiłem 3 ruchy, dwa oddechy i ostatnie powt. umęczyłem :-P - MC na prostych nogach 4s 20x60kg, 20x100, 15x120, 15x140 - Żuraw 3s max. powt. -> 11, 9, 8powt - Wyprosty na ławce rzymskiej, jednonóz 3s po 15p na nogę - Brama 4s 20, 16, 14, [...]

[...] stojąc 5s 20,15,10, 8, 8 - 3 serie z zatrzymaniem w pełnym spięciu na 3sek i 3sek opuszczania Uginanie leżąc 5s 20, 20, 14. 10, 7 - po 30sek przerwy między seriami MC na prostych nogach 4s 20,15,12, 10 Przysiady na poziomej hcak maszynie 5s 25,20,15,12,10 Wyprosty 4s 25-15p Wyciskanie suwnicy jednonóz 4s 30-25p Unoszenie bioder leżąc [...]

[...] 15, 10+5+2 - zatrzymanie w pełnym zgięciu na 2sek i 3sek fazy eskc. w ostatniej serii met. przerw wewnątrz serii Uginanie leżąc 4s 20, 15, 10, 5p - 3-4sek fazy eksc. MC na prostych nogach 3s 20x60, 15x100 12x130 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5s 30-12p Wyciskanie na suwnicy obunóż, nogi wąsko - 5-6sek fazy ekscentyrcznek 3s 15p Hack siady na [...]

[...] :-)) Wczoraj trenowałem nogi - Uginanie podudzi leżac 5s 20, 15, 10, 6, 6+podwójny drop set - 3010 - Uginanie jednonóż stojąc 4s 15, 12, 10, 10 - 3011 tempo - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10 - 20101 - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 6s 30, 25, 20, 15, 12, 12+6+4 - met. przerwy wewnątrz serii - Hack siady na maszynie poziomej 4s 20, [...]

[...] wew. serii - tempo 3011(w ostatniej serii bez tempa ale faza eksc. kontrolowana, wolniejsza) - Uginanie stojąc 3s 20,15, 10+5+2 met. przerw wewn. serii - jak wyzej - MC na prostych nogach 3s 15,12,10p - Przysiad 5s 15x50, 15x75, 15x95, 12x125 10x160 - czułem się na siłach dalej dokładać, ale jako że baaaardzo dawno nie robiłem siadów nie [...]

[...] oczy dobiłem do 22. Po zasunięciu wajchy nie tyle zdychałem z powodu bólu nóg, co z tego że powietrza złąpać nie umiałem %-) - Wypychanie na suwnicy 5s po 30-25p - MC na prostych nogach 3s 15p - Siady zakroczne jednonóż na hack maszynie, na poślad 4s po 15p - jak tutaj: - 4:15 fronty na hack maszynie które opisywałem wyżej, a 5:45 to [...]

[...] na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. MC na prostych nogach 3 x 12 x 27,5 kg Mogę robic te wznosy łydek z obciążeniem ? Lubię czuc zmęczenie mięśni ... Wypady do przodu z trudem polubiłam, te do tyłu robiłam [...]

[...] x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 1 x 15 , 3 x 12 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg Miska plus nieliczone - ogórek, papryka, kapusta pekińska, brukselka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27eb93d3c7b04f0e8472b7b1ff886a8f.png A tak w [...]

[...] 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze --------- 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Uwagi - zamiast wznosów na 1 nodze były na obu. Przy próbach na 1 nodze od razu łapały mnie skurcze. Musze wrócic do suplementacji [...]

[...] 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 8,8, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/140a66b387c744a58492f0e959623cb3.png Byłam wczoraj u fizjo, bo ostatnio [...]

[...] wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15, 1 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10,8, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 12 x 47kg, 12 x 47 kg, 10 x 49,5, 10 x 52kg Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5386be5a94cd47dca03fc1bca66198f5.png